[...] Odwrotny Butterfly 5 s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie 8x 9x 10x + podwojny drop set - cięzar w pierwszej serii najwiekszy, pozniej sztabka w dół co serie i minuta przerwy miedzy seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie [...]
[...] 15 min https://www.youtube.com/watch?v=CObdTpc9Y9g&feature=youtu.be Nogi rozwalone %-) Siady ciężko, szczególnie serie na 8 i 10 powtórzeń. Najgorzej z kondychą, 1,5-2 min przerwy to jest masakra przy siadach %-) Suwnica ciut lżej niż ostatnio, za tydzień dołożę. Wykroki no comment... %-) Do siadów przy piłce w końcu wziąłem jakieś hantle %-) [...]
[...] warzywa, ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
[...] warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Dzien 5 Obwody 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 [...]
[...] gif 1b 9. brzuszki - unoszenie kolan http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp gif 6 te wszystkie ćwiczenia wykonujesz jedno po drugim, starając sięaby przerwy między ćwiczeniami wynosiły max.60s. W każdym ćwiczeniu wykonujesz 16 powt. /takim ciężarem aby te 16 powt. było wykonane z trudnością ale tak abyś miała jeszcze [...]
Przyłączam się do pytania, jakie przerwy między seriami i ile razy w tygodniu? Chodzi mi o ten trening co kolega wyżej napisał, dla osoby która się podciąga 1-2 razy... I jak wygląda chwyt neutralny?
Obwody z dzisiaj - wypady zastąpiłam suwnicą a resztę bez obciążenia żeby sprawdzić czy w ogóle mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - [...]
[...] bardzie udaje sie wyprostowac sylwetke tym lepiej wygladaja barki - mowa tutaj o wadzie postawy (pogl. kifoza piersiowa) i rehabce od Pumy. 9. Pomiedzy DT przydaje sie dzien przerwy, niezaleznie od trenoiwanych partii. Najlepiej trenuje sie w schemacie: silownia-bieganie-silownia-bieganie itd. Teraz czeka mnie tydzien odpoczynku a potem redu, [...]
[...] x 28kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 16kg - 15 x 16kg 6. Unoszeni hantli jednorącz w wychyleniu tułowia - 18 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 15-12x59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 11 x 22kg We wtorek wysłałem raport do Łukasza, decyzja o [...]
[...] Unoszenie na boki w bramie leżąc - 20 x 16kg - 9 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu - 18 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku - 15 x 16kg - 9 x 22kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 9 x 26kg - 15 x 20kg Trening [...]
[...] x 26kg 5. Unoszenie na boki w bramie leżąc - 22 x 18kg - 13 x 20kg - 9 x 25kg - 20 x 16kg 6. Unoszenie na bok w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 7 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x 20kg [...]
[...] na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w wychyleniu - 20 x 16kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 8 x 24kg - 13 x 18kg 9. Uginanie młotkowe - 9 x 30kg - 13 x 26kg Były chęci żeby [...]
[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 x 24kg - 22 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe - 15 x 26kg - 9 x 30kg Rekord na płaskiej [...]
[...] na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 8 x 25kg - 18 x 16kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 15 x 26kg - 18 x 22kg - 18 x 18kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu, przerwy między seriami 30s - 5 x 15 - 12 x 54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławkę - 18 x 16kg - 10 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 10 x 26kg - 15 x [...]